Nie daj się wiosennemu przeziębieniu! 3 sprawdzone sposoby na zbudowanie odporności

Pierwsze wiosenne dni nieodłącznie towarzyszą corocznym sezonowym infekcjom. Po raz kolejny łapie Cię dokuczliwy katar albo męczący ból gardła? Tym razem możesz tego uniknąć. Wystarczy stosować się do sprawdzonych i skutecznych metod, które pomogą rozprawić się z infekcją. Poznaj trzy sprawdzone sposoby na zbudowanie odporności i pokonaj wiosenne przeziębienie.

Zadbaj o odpowiednią dietę na dobrej odporności
Jesteś tym, co jesz – mówi znane i popularne wśród dietetyków porzekadło. Okazuje się, że jest w nim wiele prawdy. To w jaki sposób prowadzimy swój styl odżywienia wpływa na nasze samopoczucie, zdrowie i odporność. Jeśli Twoja codzienna dieta opiera się na tłustych, gotowych daniach, które popijasz regularnie słodzonymi napojami, Twój organizm prędzej czy później powie Ci: dość. Nieregularna dieta, duża zawartość soli cukru, brak owoców i warzyw, to najpopularniejsze grzechy żywieniowe. Szczególnie to ostatnie przyczyna się do znacznego spadku odporności.

W owocach i warzywach znajdują się niezbędne witaminy i makroskładniki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Jeśli zależy Ci na zbudowaniu odporności postaraj się zjadać dziennie pięć porcji warzyw lub owoców. Może być to jeden roślinny dodatek do każdego posiłku: banan w owsiance, jabłko na przekąskę, surówka do obiadu i papryka w sałatce.

Sport to zdrowie i wzmacnia odporność
Aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować należy dostarczać mu codziennie odpowiednią ilość tlenu. Wystarczy godzinny spacer, przejażdżka rowerem czy wieczorne bieganie, aby dzienny zapas tlenu był na odpowiednim poziomie. Dodatkowo codzienna aktywność sportowa wpływa pozytywnie na układ odpornościowy. W trakcie ćwiczeń zwiększa się ilość komórek odpornościowych, takich jak limfocyty, dzięki czemu poprawia się immunologia organizmu i następuje produkcja przeciwciał odpornościowych. Nie zaniedbuj więc codziennych aktywności, a Twój organizm Ci za to podziękuje!

Wprowadź oszczędny tryb życia
Życie w pośpiechu, stres i przemęczenie to główne czynniki przyczyniające się do spadku odporności. Aby utrzymać ją na wysokim poziomie prowadź oszczędny tryb życia. Pamiętaj o wysypianiu się – codzienna dawka snu powinna wynosić minimum 7 godzin nieprzerywanego wypoczynku. Długie, weekendowe imprezy, zakrapiane dużą ilością alkoholu sieją również ogromne spustoszenie w Twoim organizmie. Postaraj się unikać, a najlepiej w ogóle zrezygnować ze wszelkich używek. Spróbuj znaleźć codziennie godzinę dla siebie na relaks. W tym czasie połóż się do wanny, poczytaj książkę lub idź na masaż. To niewielkie, lecz bardzo znaczące dla Twojego ciała rytuały.

Gdy dopadnie choroba – zadbaj o siebie
Niestety, niekiedy pomimo stosowania sprawdzonych metod i prowadzenia zdrowego stylu życia i tak dopadnie nas choroba. Zdarza się tak w okresach obniżonej odporności lub po kontakcie z dużą ilością patogenów. Kiedy złapie Cię przeziębienie nie lekceważ go. Zostań w domu, weź kilka dni zwolnienia lekarskiego i połóż się do łóżka. Możesz zażyć sprawdzone leki na przeziębienie, które pomogą w najbardziej dokuczliwych dolegliwościach, takich jak ból gardła i kaszel.

Wizyta u lekarza
Jeśli choroba nie daje za wygraną, szczególnie gdy towarzyszy jej wysoka gorączka, udaj się na wizytę lekarską. Bagatelizowane przeziębienie może rozwinąć się w poważną chorobę, taką jak zapalenie płuc czy grypa. Domowe sposoby na przeziębienie powinny pomóc po kilku dniach. Jeśli tak się nie stało skorzystaj z fachowej pomocy lekarskiej. Lekarz zleci niezbędne badania, a w razie potrzeby przepisze specjalistyczne leki na receptę. Pamiętaj, że zdrowie masz tylko jedno!